[...] się z tego typu interpretacją stosowania i chciałbym się Was zapytać o opinię w tym temacie ? A co do Beta alaniny, pytanie jest dosyć podobne tzn. czy branie jej tylko przed treningiem jest sensowne (dużo osób pisze, żeby brać ją codziennie), a szczerze mówiąc biorąc ją tylko (może efekt placebo) okołotreningowo mam odczucie poprawy [...]
[...] NA KLATKE 3x 15 powt 7.WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE „ARNOLDKI" 3x 15 powt. 8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max 9.UGINANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z HANTELKAMI 3x 15 powt. I przed kazda seria i cwiczeniem jest 1 minuta przerwy robie tak poniewaz nie mam innej mozliwosci. TERAZ TROCHE O MNIE: Wiek 16 lat wzrost 180 waga 60 kg cel masa POZDRO i z [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 dzień:barki triceps przedramie -wuciskanie sztanki stoiac za głowe -wyciskanie sztangielek stoiac za glowe -unoszenie sztangielek przed siebie z wyprostowanymi ramiona -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" [...]
[...] twardo rodzynki + orzechy włoskie w delikatnych ilościach oliwa z oliwek 2. piers kury 100 g pomidor ogórek oliwa z oliwek 3. serer twarogowy 100 g łyżka oliwy z oliwek 4. przed treningiem odrzywka bialkowa 25 g ryz brązowy 50 g wołowina ogórek kiszony oliwa z oliwek delikatnie 5. po treningu bezpośrednio banan lub jabłko odrzywka bialkowa 25 g [...]
Hej niech ktoś napiszę dla mnie trening na masę czyli na biceps,klatkę ,brzuch ,nogi. I oczywiście dieta opiszcie co spożywacie i kiedy czy po treningu czy przed i co ile.Niech ktoś mi opsze może swój trening ,ktory jest skuteczny? Czy ktoś mi opiszę? Zakupiłem dibencozide magnum ale jeszcze jakaś odżywka by się przydała może ,,Mammoth 2500 [...]
Siema. Proszę o ocenę i poprawę ponieważ jest to moja pierwsza dieta kierowałem się głównie poradnikami więc nie wiem jak mi to wyszło :) Mam 17 wiosen Wzrost metr 78 może 9 Waga 54 aktualnie. ŚNIADANIE 100g Płatki owsiane 300ml mleko krowie 3,2% tłuszczu lub mleko krowie UHT 1,5% tłuszczu 50g ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z [...]
połowę 8-mio tygodniowego cyklu zrobiłem Xpandem. na drugą kupiłem Swolen. Czy mogę go dawkować tak samo jak Xpand? tzn przed i po treningu? bo na opakowaniu napisali, że porcja na czczo i porcja po treningu... nie wiem czy ważny jest ten 6-8-mio godzinny odstęp między porcjami?? bo trenuje rano i po prostu jest to niewykonalne...
[...] przegladam czesto czasopisma zwiazane z kulturystyka itp.Czegos jednak nie kumam.Wiadomo ,ze miesnie rosna w nocy-TAK?Wyczytalem ,ze najwazniejsze sa 3 okresy suplementacji-przed treningiem,po treningu i z samego rana.No to ja sie pytam,jak to sie ma do suplementacji nocnej skoro w tym okresie jest rozrost miesni.Pytam bo jestem sklonny zakupic [...]
[...] po treningu na nogi następnego i trzeciego dnia w kolanach, ale od strony pleców przy prostowaniu nóg czuje jakbym miał za krótkie ścięgna bądź skórę gdy wyprostowuje do końca to w tym miejscu jest takie strasznie naciągnięte i lekki ból czy to może być spowodowane zbyt słabą rogrzewką/rozciąganiem się przed treningiem czy jest inny powód?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po ugotowaniu te składniki odżywcze zawarte w 100 g suchego zmieniają proporcje odnośnie ugotowanego ? Bo przecież po ugotowaniu jest go więcej, podobno 2,5 raza wiecej niz przed ugotowaniem czyli 250 gram, więc jeśli to zmieniałoby sie proporcjonalnie do wartosci w 100 g produktu, na posiłek miałbym prawie 200 g ww, i szczerze mówiąc chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ułożyłem sobie diete pod redukcje i chcialbym zebyście ją ocenili i ewentualnie pomogli poprawic Cos o mnie Wiek ; 17 Waga 80kg Wzrost 177 cm Staż: ponad 5 ms Trening 5 x w tyg po 30 - 40 min + aeroby 30 min Wspomagacze : Thermo slim + Hi Tec Bcaa Cel ; Redukcja Zapotrzebowanie 3300 kcal - 1000 = 2300 kcal Białko -> 172g 680kcal [...]
[...] cyklu na jabłczanie kreatyny firmy Trec CM3 zostało mi około 2-3tyg. chciałbym po tym coś bez kreatynowego na czas przerwy między cyklami na około 2+miesiąca nic mocnego przed treningowego jakiś booster azotowy na mój pierwszy raz zastanawiałem się nad zestawem: www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Citrulline-opis31706.html#opis i [...]
[...] i długi sen? Pracuję w systemie zmianowym i najgorzej jest po nocnych zmianach. Trudno się śpi przez dzień, co chwila się budzę i potem chodzę przemęczony... Zma ostatnio odstawiłem, a melatonina za bardzo na mnie nie działa. Producent zaleca 2 tabsy na pół do jednej godz. przed snem. Zmieniony przez - darek14789 w dniu 2019-10-09 19:44:59
[...] pozmieniac. 7;30 50g owsianki 300 ml mleka 2 jajka 10;35 (szkoła) bułka jakies 50 gram sera i szynki 14:00 obiad.. głownie wolowina, kasza gryczana i warzywa 17:00 (posilek przed treningiem) Piers z kurczaka ok. 150 g Ryz 60g 18;00 trening Bezsposredni po treningu jabłko a jakies 40 min pozniej posiłek po treningowy kasza jeczmienna i kurczak [...]
Sprzedam przedtreningówkę w saszetkach (10 dostępnych sztuk) IHS - IRON PUMP 20 g. Iron Horse Series IRON PUMP jest produktem przeznaczonym dla sportowców wyczynowych i amatorów uprawiajacych dyscypliny siłowe, siłowo-szybkościowe oraz wytrzymałościowe. Iron Pump łączy kompleksowo związki zapewniające zastrzyk energii, siły i wytrzymałości. Już [...]
[...] start mniej więcej z 20 pozycji, więc łyknąłem po drodze około 18 całkiem dobrych biegaczy. Niestety czasu nie znam). Jak mogę się przygotować ? Ile dni przerwy zrobić sobie przed zawodami ? No i najważniejsze - wiem że u każdego wygląda to indywidualnie, ale jakiś schemat rozłożenia sił (potrafię wytrzymać bardzo wysokie zmęczenie w basenie, ale [...]
[...] serdecznie wszystkich którzy aktywnie grają w piłkę i tych którzy ja po prostu lubią. Rozpoczynając ten temat chciałem się dowiedzieć co można zrobić,aby uchronić swoje nogi przed skręceniami{lub innymi tego typu kontuzjami}. Sam nie dawno doznałem kontuzji a mino wicie było to skręcenie,a że było to już moje czwarte skręcenie w przeciągu [...]
